시험을 구성하는 연수생은 경기 당일에 경쟁하는 선수와 유사성을 공유합니다. 둘 다 압력을 받고 성능을 발휘할 수있는 능력이 필요하며 몇 년이 아니라 몇 달이 아니라 일회성 성능으로 어려운 작업이 필요합니다. 둘 다 사람들을 긴장하게 만들 수 있습니다.
압력 연수생 워크숍에서 공연을 예약하십시오
연수생이 신경을 다루기 위해 사용하는 방법이 마찬가지로 운동 선수가 활용할 수 있다고 생각하는 것은 흥미 롭습니다. 상황뿐만 아니라 상황은 다를 수 있지만 감정을 처리하기 위해 구현 된 전략은 동일 할 수 있습니다.
여기서 우리는 훈련생이 시험 전에 활용할 수있는 5 가지 방법을 살펴 봅니다. 또는 운동 선수가 신경을 처리하기 위해 경기 전에 활용할 수있는 5 가지 방법을 살펴 봅니다.
셀프 토크 – 정확히 자신과 대화하는 방법은 자신의 생각, 느낌 및 공연에 정확히 큰 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 진술을 진술하는 대신 ( ‘내가 잘 할 것인가?’v‘잘 할 것인가)가 통찰력을 높이는 데 도움이되도록 발견되었습니다. 새로운 행동을 채택하거나 익숙하지 않은 상황에있을 때 자신에게 우려를 부여하는 것이 효율적인 방법이라고 믿어집니다. 이러한 종류의 우려는 메타인지 기술을 확립 할 때 특히 실용적입니다 (우리는 모든 운동 선수가 설립 할 것을 제안하는 기술과 마찬가지로 불리한 학생들을 돕는 것으로 입증 된 기술).
연구 연구는 스스로 질문을하는 것뿐만 아니라 자신에게해야 할 일을 말하면 운동 선수가 관심을 높이고 압박을받는 훨씬 더 나은 성과를 낼 수 있음을 발견했습니다. 학생들 에게이 방법은 계획하고 효과적으로 준비 할 수있는 능력뿐만 아니라 자제력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는‘지금 무엇을해야합니까?’,‘과거에 무엇이 잘 작동 했는가?’와‘올바른 길을 가고 있습니까?’가 포함될 수 있습니다.
완벽한 사진 – 다가오는 과제를 진정으로 잘 수행하는 것이 자신감을 높이기 위해 발견되었습니다. 비용은 단지 15 분 (당신이 그것에 대해 믿을 때, 하루의 1%에 불과합니다) 자신이 효과적으로 작업을 완료하는 것은 모든 유형의 전향 적 신경을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 시각화하는 데 많은 시간이 소요되는 시간은 미루는 많은 시간을 빠르게 동일시 할 수 있습니다. 이 블로그는 지연을 방지하기위한 7 가지 방법을 살펴 보았습니다. 이미 어려운 일을 한 경우, 몇 분이 걸리는 비용이 잘 드러나면 하루 종일 공상을하는 데 어떤 유형의 불리한 결과가 없어도 모든 정신적 이점을 얻을 수 있어야합니다.
심리학자들은 세 가지 유형의 대처 전략이 있음을 명시하고 있습니다. 회피, 정서적 및 문제 중심. 자동차와 트럭에 휘발유가 부족한 것을 말해 봅시다. 다시 한 번 운전하지 않기로 선택하거나 (회피), 어디서도 운전할 수 없다는 것을 설득 할 수도 있습니다. 그 정도 가난하지 않거나 (감정에 초점을 두지 않음), 가솔린 역으로 가서 저장 탱크를 채울 수 있습니다 (문제에 초점을 맞출 수 있습니다. 갓돌).
문제는 회피 대처가 단기 구호를 제공 할 수 있고 감정적 인 대처는 당신을 조금 더 나아질 수 있지만 문제 중심의 대처는 문제를 해결하는 유일한 선택입니다. 시험이나 축구 경기에 대해 염려한다면 그것에 대해 뭔가를하십시오. 무언가를 훨씬 더 잘 얻는 것은 자신감을 향상시키는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 따라서 이것은 신경을 줄이는 데 도움이됩니다.
재구성 – 다가오는 이벤트를 정확히 어떻게 볼 수 있습니까? 어려움이나 위협으로? 당신은 당신이 당신이 잃어버린 것이 무엇인지에 초점을 맞추면 이벤트를 위협으로 볼 가능성이 더 높습니다. b) 상황이 당신 에게서도 요구되는 것뿐만 아니라 C) 나쁘게 보이는 것에 대한 우려를 느낍니다. 반대로, 당신이 얻는 것이 무엇인지, 당신이 얻는 것에 초점을 맞추고, 당신이 과제를 만족시키고 숙달에 집중하는 데 필요한 기술뿐만 아니라 자원을 가지고 있다고 느끼면, 이벤트를 기회로 볼 가능성이 높습니다. 이 차별화는 당신이 생각하고 느끼고 수행하는 방식에 정확히 상당한 영향을 줄 수 있습니다. Staffordshire University의 심리학자들로부터 나오는 흥미로운 연구가 있습니다. 당신은 여기에서 그들의 작품에 대해 확인할 수 있으며, 우리의 향후 블로그 중 일부가 더 자세히 볼 수있는 것입니다.
모든 사람이 불안하다는 것을 알고 있습니다. ‘스포트라이트 효과’는 사람들이 다른 사람들이 다른 사람들이 돈을 지불하는 금액을 정확히 과대 평가하는 경향이 정확히 설명합니다. 당신은 모든 눈이 당신에게 있다고 생각합니다. 이것은 연수생들이 강의에 당황스러운 티 셔츠를 입고있는 연구에서 입증되었습니다 (기록을 위해, 선택된 티 셔츠는 Barry Manilow가 그에 대한 거래를 한 것입니다). 참가자들은 다른 연수생의 50%가 티셔츠를 발견 할 것이라고 예측했습니다. 실제로, 25% 미만이 그랬습니다.
비슷한 상황은 신경에 적용됩니다. 당신이 긴장하는 유일한 사람이라고 믿는 것은 간단합니다. 이러한 감정은 당신에게 독특하다. 모두가 항상 침착하고 긍정적이기도합니다.null